Si vous participez à une compétition le week-end, la séance sera remplacée par un footing de 45 minutes à un rythme très doux.

Cette année, il y aura deux créneaux horaire 18h et 18h30. L'échauffement sera de 20 minutes avant chaque séance.

Découvrez les différents niveaux de groupes d'entraînement que nous proposons pour la saison 2025-2026.

Notre objectif est de fournir un encadrement adapté à chaque coureur, quel que soit son niveau.

Comment débuter à la course sur piste

  • Courir dans le bon sens (généralement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, mais cela vaut toujours la peine de vérifier)
  • Ne vous arrêtez pas au milieu de la piste, cela pourrait provoquer un accident
  • Doublez toujours par la droite
  • Regardez toujours par-dessus votre épaule : si vous sortez de votre couloir pour éviter une collision
Seance du jeudi 11 Décembre VMA Longue SEANCE TEMPS INTENSITE RECUPERATION VITESSE TEMPS AU KILO VOLUME
Florient-Séverine 1 X 5 X 500 00:03:42 92% 00:01:00 8.10 K/H 00:07:24 2.5 KM
VMA 9 K/H
Pauline-Sandra- Lucie 2 X 4 X 500 00:02:10 95% r 00:01:00 - R 00:01:30 13.87 K/H 00:04:20 4 KM
VMA 14.6 K/H
Morgane-Anne-Sebastien-Camille 2 X 3 X 500 00:02:30 95% r 00:01:00 - R 00:01:30 11.97 K/H 00:05:00 3 KM
VMA 12.6 K/H
Clarisse-Jasmine 2 X 3 X 500 00:02:54 90% r 00:01:00 - R 00:01:30 10.35 K/H 00:05:48 3 KM
VMA 11.5 K/H
Emilie L-Séverine P 2 X 4 X 500 00:02:37 95% r 00:01:00 - R 00:01:30 11.50 K/H 00:05:13 4 KM
VMA 12.1 K/H
Aurélien-Thierry-Vincent 2 X 5 X 500 00:01:56 95% r 00:01:00 - R 00:01:30 15.49 K/H 00:03:52 5 KM
VMA 16.3 K/H
Samedi 06/12/2025 Footing 15 minutes à 11.40 K/H puis 2 x 2000 EN 00:09:26 puis 15 minutes de récuperation Footing + VS 2 X 1000 Le 1000 en 00:04:40 70% + 78 % entre chaque 2000 - 1 minute de footing 12.71K/H 00:04:43 10 km
Dimanche 14/12/2025 Sortie longue 00:01:32 72% 11.74 K/H 00:05:07 18 K/M
Spécial prépa Marthon
Laura-Emmanuel-Suzanne-Camille 2 x 4 x 500 00:02:20 95% r 00:01:00 - R 00:01:30 12.83 K/H 00:04:41 4 KM
VMA 13.5 K/H
Paul- Martin-Antoine 2 x 4 x 500 00:01:42 95% r 00:01:00 - R 00:01:30 17.67 K/H 00:03:24 4 KM
VMA 18.6 K/H
Seance du jeudi 4 Décembre VMA COURTE SEANCE TEMPS INTENSITE RECUPERATION VITESSE TEMPS AU KILO VOLUME
Florient-Séverine 2 X 5 X 200 00:01:24 95% 00:00:45 8.55 K/H 00:07:01 2 KM
VMA 9 K/H
Pauline-Sandra- Lucie 3 X 5 X 200 00:00:47 105% 00:00:45 15.33 K/H 00:03:55 3 KM
VMA 14.6 K/H
Morgane-Anne-Sebastien-Camille 3 X 5 X 200 00:00:54 105% 00:00:45 13.23 K/H 00:04:32 3 KM
VMA 12.6 K/H
Clarisse-Jasmine 3 X 4 X 200 00;01;03 100% 00:00:45 11.50 K/H 00:05:13 2. 4 KM
VMA 11.5 K/H
Emilie L-Séverine P 3 X 4 X 200 00:01:00 100% 00:00:45 12.10 K/H 00:04:58 2.4 KM
VMA 12.1 K/H
Aurélien-Thierry 5 X 4 X 200 00:00:42 105% 00:00:45 17.12 K/H 00:03!30 4 KM
VMA 16.3 K/H
Mardi 02/12/2025 Footing facile 01:19:00 70% 11.41 K/H 00:05:16 15 KM
Samedi 06/12/2025 Footing 15 minutes à 11.40 K/H puis 4 x 1000 puis 15 minutes de récuperation Footing + VS 4 X 1000 Le 1000 en 00:04:40 70% + 78 % entre chaque 1000 - 1 minute de footing 12.71K/H 00:04:43 10 km
Dimanche 07/12/2025 Sortie longue 00:01:30 72% 11.74 K/H 00:05:07 17.5 K/M
Spécial prépa Marthon
Laura-Emmanuel-Suzanne-Camille 3 x 5 x 200 00:00:51 105% 00:00:45 14.18 K/H 00/04/14 3 KM
VMA 13.5 K/H
Paul- Martin-Antoine 4 x 5 x 200 00:00:35 110% 00:00:45 20.46 K/H 00:02:56 4 KM
VMA 18.6 K/H
SEANCE DU JEUDI 27 NOVEMBRE VMA LONGUE SEANCE TEMPS INTENSITE RECUPERATION VITESSE TEMPS AU KILO VOLUME
Florient-Séverine 1 X 800 00:06:16 85% 00:01:00 7.65K/H 00:07:51 3.6 KM
VMA 9 K/H 1 X 1000 00:07:51 85% 00:01:30 7.65K/H 00:07:51
1 X 1000 00:07:51 85% 00:01:30 7.65K/H 00:07:51
1 X 800 00:06:16 85% 00:00:45 7.65K/H 00:07:51
Pauline-Sandra- Lucie 1 X 800 00:03:34 92% 00:01:00 13.43K/H 00:04:28 3.6 KM
VMA 14.6 K/H 1 X 1000 00:04:34 90% 00:01:30 13.14K/H 00:04:34
1 X 1000 00:04:34 90% 00:01:30 13.14K/H 00:04:34
1 X 800 00:03:34 92% 00:01:00 13.43K/H 00:04:28
Morgane-Anne-Sebastien-Camille 1 X 800 00:04:14 90% 00:01:00 11.34K/H 00:05:17 3.6KM
VMA 12.6 K/H 1 X 1000 00:05:25 88% 00:01:30 11.09 K/H 00:05:25
1 X 1000 00:05:25 88% 00:01:30 11.09 K/H 00:05:25
1 X 800 00:04:14 90% 00:01:00 11.34K/H 00:05:17
Clarisse-Jasmine 1 X 800 00:04:38 90% 00:01:00 10.35K/H 00:05:48 3.6 KM
VMA 11.5 K/H 1 X 1000 00:05:56 88% 00:01:30 10.12K/H 00:05:56
1 X 1000 00:05:56 88% 00:01:30 10.12K/H 00:05:56
1 X 800 00:04:38 90% 00:01:00 10.35K/H 00:05:48
Clarisse-Jasmine 1 X 800 00:02:46 93% 00:01:00 17.30 K/H 00:03:28 3.6 KM
VMA 11.5 K/H 1 X 1000 00:03:35 90% 00:01:30 16.74 K/H 00:03:35
1 X 1000 00:03:35 90% 00:01:30 16.74 K/H 00:03:35
1 X 800 00:02:46 93% 00:01:00 17.30 K/H 00:03:28
Emilie L-Séverine P 1 X 800 00:04:24 90% 00:01:00 10.39 K/H 00:05:31 3.6 KM
VMA 12.1 K/H 1 X 1000 00:05:38 88% 00:01:30 10.65 K/H 00:05:38
1 X 1000 00:05:38 88% 00:01:30 10.65 K/H 00:05:38
1 X 800 00:04:24 90% 00:01:00 10.39 K/H 00:05:31
Aurélien-Thierry 1 X 800 00:03:10 93% 00:01:00 15.16K/H 00:03:57 3.6 KM
VMA 16.3 K/H 1 X 1000 00:04:05 90% 00:01:30 14.64 K/H 00:04:05
1 X 1000 00:04:05 90% 00:01:30 14.64 K/H 00:04:05
1 X 800 00:03:10 93% 00:01:00 15.16K/H 00:03:57
Laura-Emmanuel-Suzanne-Camille 1 X 800 00:03:49 93% 00:01:00 12.56 K/H 00:04:47 3.6 KM
VMA 13.5 K/H 1 X 1000 00:04:56 90% 00:01:30 12.15 K/H 00:04:56
1 X 1000 00:04:56 90% 00:01:30 12.15 K/H 00:04:56
1 X 800 00:03:49 93% 00:01:00 12.56 K/H 00:04:47
SEANCE DE VMA DU 13 NOVEMBRE VMA COURTE SEANCE TEMPS de la distances INTENSITE RECUPERATION VITESSE Temps au KILO Volume
Florient-Séverine 2 x 10 (75 mètres) 00:00:30 100% 00:00:30 et 00:01:00 9 K/H 00:06:40 1.5 K/M
Pauline-Sandra- Lucie 3 X 10 ( 134 mètres) 00:00:30 110% 00:00:30 et 00:01:00 16.06 K/H 00:03:44 4.020 K/M
Morgane-Anne-Sebastien-Camille 3 x 10 ( 116 mètres) 00:00:30 110% 00:00:30 et 00:01:00 13.86 K/H 00:04:20 3.480 K/M
Clarisse-Jasmine 2 x 10 ( 101 mètres) 00:00:30 105% 00:00:30 et 00:01:00 12.08 K/H 00:04:58 2.00 K/M
Martin-Antoine 3 x10 ( 171 mètres) 00:00:30 110% 00:00:30 et 00:01:00 20.46 K/H 00:02:26 5.130 KM
Emilie L-Séverine P 2 x 10 (106 mètres) 00:00:30 105% 00:00:30 et 00:01:00 12.71 K/H 00:04:43 2.120 KM
Aurélien-Thierry 3 x 10 ( 149 mètres) 00:00:30 110% 00:00:30 et 00:01:00 17.93 K/H 00:03:21 4.470 K/M
Laura-Emmanuel 2 ou 3 x 10 ( 118 mètres) 00:00:30 105% 00:00:30 et 00:01:00 14.18 K/H 00:04:14

Antoine

Pourcentage d'utilisation de la VMA sur le semi Amiens

79% 

00:04:09 au kilo 

Martin

Pourcentage d'utilisation de la VMA sur le semi Amiens

77 %

00:04:11 au kilo

Aurelien

Pourcentage d'utilisation de la VMA sur le semi Amiens

74%

00:04:58 au kilo 

Marathon estimation 3h50 - 3h45

Pauline

Pourcentage d'utilisation de la VMA sur le semi Amiens

79%

00:05:12 au kilo 

Sebastien

Pourcentage d'utilisation de la VMA sur le semi Amiens

81%

00:05:53 au kilo

Clarisse

Pourcentage d'utilisation de la VMA sur le semi d'Amiens

66%

00:07:54 au kilo 

Lucie

Pourcentage d'utilisation de la VMA sur le semi d'Amiens

70 %

00:05:25 au kilo

Séance d'entrainement du jeudi 30/10/2025 Séance VMA LONGUE Temps intensité Récupration Vitesse Temps au kilo Volume
Florent- Séverine B 2 X 5 X 400 00:02:58 90% r'45" R 1' 8.10 K/H 00:07:24 4 KM
Pauline- Sandra 2 x 5 x 400 00:01:34 105% r'45" R 1' 15.33 K/H 00:03:55 4 KM
Lucie 2 x 5 x 400 00:01:27 105% r'45" R 1' 16.59 K/H 00:03:37 4 KM
Morgane-Anne-Sebastien-Camille 2 x 5 x 400 00:01 54 100% r'45" R 1' 12.60 K/H 00:04:46 4 KM
Clarisse-Jasmine 2 x 5 x 400 00:02:12 95% r'45" R 1' 10.93 K/H 00:05:30 4 KM
Martin -Antoine 2 x 5 x 400 00:01:15 105% r'45" R 1' 19.11 K/H 00:03:08 4 KM
Emilie- Severine P 2 x 5 x 400 00:02:05 95% r'45" R 1' 11.50K/H 00:05:13 4 KM
Aurelien- Thierry 2 x 5 x 400 00:01:24 105% r'45" R 1' 17.12 k:h 00:03:30 4 KM
Laura-Emmanuel 2 x 5 x 400 00:01:42 105% r'45" R 1' 14.18 K/H 00:04:14 4 KM
Séance du jeudi 16 Octobre Séance Temps Distance Intensité Récuperation Vitesse Temps au kilo Volune
Florent- Séverine B 1 x 3 x 200 00:01:12 100% R 40'' r 35" 10 K/H 00:06:00 0.6 KM
1 X 3 X 300 00:02:06 95% R 40'' r 35" 8.55 K/H 00:07:01 0.9 KM
1 X 3 X 400 00:02:58 90% R 40'' r 35" 8.10 K/H 00:07:24 1.2 KM
1 X 1000 00:07:51 85% 7.65 K.H 00:07:65 1 KM
Total 3.7 km
Pauline - Sandra 1 x 3 x 200 00:00:49 100% R 40'' r 35" 14.60 K/H 00:04:07 0.6 KM
1 X 3 X 300 00:01:18 95% R 40'' r 35" 13.87 K/H 00:04:20 0.9 KM
1 X 3 X 400 00:01:50 90% R 40'' r 35" 13.14 K/H 00:04:34 1.2 KM
Spécial TMI 5 tours de piste 1 X 1000 00:04:07 100% 14.60 K/H 00:04:07 1 KM
Total 3.7 km
Lucie 1 x 3 x 200 00:00:48 100% R 40'' r 35" 15.15 K/H 00:03:58 0.6 KM
1 X 3 X 300 00:01:15 95% R 40'' r 35" 14.39 K/H 00:04:10 0.9 KM
1 X 3 X 400 00:01:46 90% R 40'' r 35" 13.64 K/H 00:04:24 1.2 KM
Spécial TMI 5 tours de piste 1 X 1000 00:03:58 100% 15.15 K/H 00:03:58 1 KM
Total 3.7 km
Séverine P-Clarisse 1 x 3 x 200 00:01:03 100% R 40'' r 35" 11.50 K/H 00:05:13 0.6 KM
1 X 3 X 300 00:01:39 95% R 40'' r 35" 10.93 K/H 00:05:30 0.9 KM
1 X 3 X 400 00:02:19 90% R 40'' r 35" 10.35 K/H 00:05:48 1.2 KM
Spécial TMI 5 tours de piste 1 X 1000 00:05:13 100% 11.50 K/H 00:05:13 1 KM
Total 3.7 km
Martin - Antoine 1 x 3 x 200 00:00:40 100% R 40'' r 35" 18.20 K/H 00:03:18 0.6 KM
1 X 3 X 300 00:01:02 95% R 40'' r 35" 17.29 K/H 00:03:28 0.9 KM
1 X 3 X 400 00:01:28 90% R 40'' r 35" 16.38 K/H 00:03:40 1.2 KM
Spécial TMI 5 tours de piste 1 X 1000 00:03:18 100% 18.20 K/H 00:03:18 1 KM
Total 3.7 km
Aurelien - Thierry 1 x 3 x 200 00:00:44 100% R 40'' r 35" 16.30 K/H 00:03:41 0.6 KM
1 X 3 X 300 00:01:10 95% R 40'' r 35" 15.49 K/H 00:03:52 0.9 KM
1 X 3 X 400 00:01:38 90% R 40'' r 35" 14.67 K/H 00:04:05 1.2 KM
Spécial TMI 5 tours de piste 1 X 1000 00:03:41 100% 16.30 K/H 00:03:41 1 KM
Total 3.7 km
Anne - Laura- Emmanuel 1 x 3 x 200 00:00:53 100% R 40'' r 35" 13.50 K/H 00:04:27 0.6 KM
1 X 3 X 300 00:01:24 95% R 40'' r 35" 12.83 K/H 00:04:41 0.9 KM
1 X 3 X 400 00:01:59 90% R 40'' r 35" 12.15 K/H 00:04:56 1.2 KM
Spécial TMI 5 tours de piste 1 X 1000 00:04:27 100% 13.50 K/H 00:04:27 1 KM
Total 3.7 km
Séance du Jeudi 09 octobre TEST VAMEVAL
Séance du jeudi 2 Octobre Séance Temps Distance Intensité Récuperation Vitesse Temps au kilo Volune
Florent 2 x 5 x 300 00:02:13 90% R 1' r 45" 8.10 K/H 00:07:24 3 km
Pauline-Sandra 3 x 5 x 300 00:01:14 100% R 1' r 40" 14.60 K/H 00:04:07 3 km
Lucie 2 x 5 x 300 00:01:16 90% R 1' r 40" 14.22K/H 00:04:13 3 km
Séverine-Clarisse 2 x 5 x 300 00:01:44 90% R 1' r 40" 10.35 K/H 00:05:48 3 km
Martin - Antoine 3 x 5 x 300 00:00:57 105% R 1' r 40" 19.11 K/H 00:03:08 3 km
Séverine B. 2 x 4 x 300 00:02:00 90% R 1' r 40" 9.00 K/H 00:06:40 2.4 km
Aurelien - Thierry 3 x 5 x 300 00:01:06 100% R 1' r 40" 16.30K/H 00:03:41 3 km
Anne - Laura- Emmanuel 3 x 5 x 300 00:01:24 95% R 1' r 40" 12.83 K/H 00:04:41 3 km
Entrainement du jeudi 11 septembre reprise des séances sur piste
SEANCE TEMPS INTENSITE VOLUME
Pauline et Antoine suivre le plan d'entrainement en cours
Lucie 2 R1' x 5 r40''x 200 00:00:46 100% 2 KM
Anne et Laura 2 R1' x 5 r40''x 200 00:00:53 100% 2 KM
Martin 2 R1' x 5 r40''x 200 00:00:40 100% 2 KM
Thierry 2 R1' x 5 r40''x 200 00:00:44 100% 2 KM